理想の体を作る食事法

どうもタケです！

今回は筋トレをする上で

欠かせない食事について

伝えていきます。

極端に言うと食事を取らずに

筋トレだけしていると体の

筋肉を破壊している

だけになってしまいます。

体の栄養素が足りないと

トレーニング中エネルギーが

足りなくなってしまいます。

そのため体は新たな

エネルギー源がないか

探します。

そして筋肉をエネルギーに

するためアミノ酸に分解

されてしまうのです。

筋肉をつけるために筋トレを

しているのに、筋肉を分解

されてしまっては

逆効果ですよね。

筋トレとなるとどうしても

トレーニングに目が

いってしまいます。

僕も最初はそうでした。

特にガリガリの僕は

食事を気にしてから

ガリガリと言われることが

なくなりました。

でもガリガリだからといって

無理して吐きそうになりながら

食べたわけではありません。

また、体づくりだけでなく

食事は筋トレの質を

上げてくれるので効率が

良くなります。

空腹の状態で

トレーニングすると

パフォーマンスが下がり

効率が悪くなります。

トレーニングだけでなく

勉強、スポーツ、など

全てにおいて重要なのです。

また食事をしっかり取らずに

トレーニングしていると

怪我をしてしまう可能性が

あります。

怪我をしてしまっては

元も子もありません。

筋肉は筋トレで負荷を

かけることによって

破壊され小さな傷がつきます。

傷ついた筋肉に

タンパク質などが入り

修復されます。

その修復されるときに

以前より筋肉が大きく

なる仕組みになっています。

食事をしっかり取っていないと

修復する栄養素が摂れません。

そのため筋肉を破壊するだけに

なってしまい怪我に

つながってしまうのです。

筋トレを効率良くし

怪我をしないために。

それは！！

食事の内容を

変えるだけです！

無理して断食したり

吐きそうになるまで

食べる必要はありません。 

今から説明していきます。

一番重要なのは、

食べるタイミングによって

内容を変えることです。

トレーニングの２〜３時間前に

複合炭水化物（白米、麺類、イモ類など）

トレーニングの３０分〜

１時間前には単純炭水化物

（単糖類。果物、はちみつ、など）

とタンパク質を含む消化の良い軽食。

トレーニング後はタンパク質と

糖類を取るようにしましょう。

トレーニング後

３０〜４５分以内がタンパク質を

摂取するゴールデンタイムと

言われています。

なのでトレーニング後は

すぐ摂取できるプロテインが

おすすめです。

他の朝昼晩の食事は

バランス良く食べるように

しましょう。

プロテインはあくまで

プラスαなので食事の

代用には絶対にしないように

しましょう。

軽食を合わして

合計５〜６回食事を

取るのがベストです。

そうすれば無理して

多く食べなくても

自然と体は大きくなります。

僕もこのやり方に変えて

太ることもなく

がっちりとした体に

変わる事ができました。

体も大きくなり

トレーニングの質も

上がるのですぐに結果が出ます。

まず今から体が大きくなった

自分をイメージしてみてください！！

あなたはその体に

なることができます！

1日に必要なトレーニング時間はたった30分！？

どうも、タケです。

今回は理想の体を作る為に

時間の使い方について

伝えたいと思います。

社会人だと、どうしても

筋トレの時間が取りにくい

ですよね。

理想の体を作るには

バランス良く鍛えなければ

いけません。

でも上半身だけでも

腕、胸、腹筋、背筋、など

部位ごとに分けると

もっとあります。

それを鍛えるとなると

仕事終わりでは絶対に

できません。

そして全て中途半端に

なってしまうのです。

そのせいでトレーニングの

質が下がり結果が出ません。

僕も仕事をしながら筋トレを

しているので最初は

全て中途半端でした。

今日は疲れているから

回数を減らそう。。

明日も仕事で朝早いから

今日は筋トレする時間が

ないしやめよう。。

途中からできない理由を

探している自分がいました。

みんな時間は24時間と

決まっています。

仕事をしていたら

筋トレに当てれる時間は

少ないと思います。

だからと言って仕事終わりの

寝るまでの時間を筋トレだけで

終わるのはもったいない

ですよね。

でも、実は1日30分だけで

すぐ変わる事ができます。

しかし、バランスよく

全体を30分では鍛える事が

できません。

じゃあどうするか‥

それは‥‥

部位別トレーニングです。

毎日どこの部位を鍛えるか

決めてしまうのです。

例えば、月曜日は腹筋のみ

火曜日は胸筋のみ

水曜日は腕筋のみ

など。

これなら仕事終わりに

筋トレだけで終わることも

ないと思います。

今でも僕はこの方法で

仕事しながら筋トレを

しています。

ただ、注意してもらいたいのが

筋肉の部位まで意識することです。

ざっくり今日は腕の日

だからと言ってただダンベルを

上げては効果が激減します。

上腕二頭筋、三頭筋を交互に

鍛えたり筋肉の部位で分けると

効果的です。

これはあくまで腕の例なので

他の場所も同じです。

日にちで分けるのは

ざっくりで1日の中では

細かく分けましょう。

それでも部位別にしてるので

30分あれば十分です。

そのかわりに30分

集中しましょう。

まずは今から体の筋肉を

部位を意識して力を

入れてみてください。

そして筋トレをするときも

そのイメージでやりましょう。

僕もこのやり方で変われたので

あなたならすぐ結果が出せます。

短期間で体を変える筋トレ知識！！

どうも、タケです。

いきなり気持ちの

悪い画像ですいません。（笑）

でも後でこの画像が

なぜ出てきたかわかります。

今回は短期間で
結果を出す為のメソッドを
伝えていきます。

短期間で結果を出すのに
重要なことは、トレーニングの
時間や回数ではなく
トレーニングの質です。

筋トレはやみくもにやったら
良いわけではありません。

長々と質の低い筋トレを

していてもしんどいだけです。 

有名なプロ野球選手の

専属トレーナーから直接

聞いた話があります。

筋肉痛は３日続かないと

質の低い筋トレと

言ってはりました。

でも時間がないのに

体全体を鍛えようとすると

筋肉痛が3日も続く筋トレは

できないと思います。

時間もお金もなくなり
悪循環になるだけです。

僕もそのお金と時間を
取られた上に変化もほとんど
ありませんでした。

トレーニングは時間を

かければいいという

わけではありません。

そのためには効率のいい

トレーニングをする必要が

あります。

それは筋トレだけでなく

勉強やスポーツの練習でも

そうだと思います。

あなたも過去の僕と
同じだと思います。

こんなにやってるのに
全然変わらない。。

高いジムに行っているのに
全然変わらない。。

高いプロテインを
毎日飲んでいるのに
全然変わらない。。

このような悩みを
持っていると思います。

今のやり方では
お金と時間が

無駄になっています。

効率の良い筋トレをして

お金や時間に余裕が

できれば他の好きなことに

使う事ができます。

そしてジムや

プロテインなどが意味の
あるものになってきます。

僕もトレーニングの質を
変えるだけで全て意味の
あるものになりました。

そして１ヶ月という
短期間で理想の体を
手に入れる事ができました。

その質の高い筋トレをする為に

やるべきこととは！？

それは、

体の筋肉の部位を覚えて

その部分を意識して筋トレする事です！

まず多くの人がすることは
筋トレの方法を探すと思います。

そして鍛えたい部位の筋肉を

意識して筋トレをしてください。

 どこの筋肉が鍛えられているか

わからないと効果が
全く違います。

なのでまずは上半身の
筋肉の部位を覚えましょう。

そして今からこの画像を
保存して筋肉の部位を
覚えてください。

短期間で体が変わる
トレーニングができるように
なります。

自己紹介

初めまして、タケです。

僕は昔からずっと

ガリガリでした。

友達や先輩にも

バカにされていました。

そんなこともあり‥

自分に自信が持てず

人前に立っても堂々と

することができませんでした。

コンビニの前に人が

溜まっているとビビって

入れないこともありました。

男なのに堂々と

できない自分が嫌でした。

そして体を

鍛えると決めました。

筋トレの知識も

なかったのでネットで

調べながらやりました。

しかし三ヶ月経っても

ほとんど体が変わらず

貧弱なガリガリのままでした。

次は本を買ったり
プロテインを毎日飲んだり
高額なジムにも通いました。

気づくと体はほとんど変わらず

お金と時間だけが

なくなっていました。

もう自分は体質のせいだと
諦めて筋トレが

嫌いになりました。

そんな時‥

奇跡の再会がありました！！

僕は元々、野球部だったので
後輩の夏の大会の

応援に来てました。

すると横から誰かが

声をかけて来ました。

一瞬、誰か

わかりませんでした。

よく見ると野球部時代

僕と同じくらい

ガリガリだった先輩でした。

そんな先輩が体も雰囲気も
まるで別人になっていました。

横を見ると可愛い

彼女さんまで連れていました。

先輩になぜそんなに

変われたか聞きました。

話を聞くと今までの

筋トレの時間とお金を
返して欲しくなるくらい

僕の知識と

努力が覆されました。

そして‥

もう一度鍛えようと思い
筋トレを再開しました。

すると‥

なんと、わずか一週間で
体が変わり始めてきました。

最初は気のせいかなと

思っていたら友達に会った時

「最近鍛えてる？」
と言われました。

３ヶ月以上鍛えても
今まで一度も言われたこと

なかったのに‥

嬉しかったのは

もちろんですが何より

自分でもびっくりしました。

いつの間にか

筋トレが好きになってました。

そして１ヶ月が経ちました。

自分でも別人かと思うくらい
変わることが出来ました。

今では誰が前にいても
ビビることもないし
常に堂々といれるように

なりました。

それから友達にも
どうやってそんなに

変わったか教えて欲しいと

言われるようになりました。

正直、自分がたまたま

変われただけかもしれないと

半信半疑だったが
友達に教えることにしました。

教えた友達に１ヶ月後、
会ってみると‥

なんと！！

友達も劇的に

変わっていました！

ガリガリでなかなか筋肉が

つかない体質でも誰でも

変わることができるのです。

そして僕があなたにその方法を
完璧に教えることが出来ます。

なぜなら僕もあなたと同じ
悩みを持っていたからです。

堂々としたい‥
モテたい‥
自信を持ちたい‥
強くなりたい‥

色々あると思います。

あなたなら絶対に出来ます。