理想の体を作る食事法
どうもタケです！
今回は筋トレをする上で
欠かせない食事について
伝えていきます。
極端に言うと食事を取らずに
筋トレだけしていると体の
筋肉を破壊している
だけになってしまいます。
体の栄養素が足りないと
トレーニング中エネルギーが
足りなくなってしまいます。
そのため体は新たな
エネルギー源がないか
探します。
そして筋肉をエネルギーに
するためアミノ酸に分解
されてしまうのです。
筋肉をつけるために筋トレを
しているのに、筋肉を分解
されてしまっては
逆効果ですよね。
筋トレとなるとどうしても
トレーニングに目が
いってしまいます。
僕も最初はそうでした。
食事を気にしてから
なくなりました。
無理して吐きそうになりながら
食べたわけではありません。
また、体づくりだけでなく
食事は筋トレの質を
上げてくれるので効率が
良くなります。
空腹の状態で
トレーニングすると
パフォーマンスが下がり
効率が悪くなります。
トレーニングだけでなく
勉強、スポーツ、など
全てにおいて重要なのです。
また食事をしっかり取らずに
トレーニングしていると
怪我をしてしまう可能性が
あります。
怪我をしてしまっては
元も子もありません。
筋肉は筋トレで負荷を
かけることによって
破壊され小さな傷がつきます。
傷ついた筋肉に
タンパク質などが入り
修復されます。
その修復されるときに
以前より筋肉が大きく
なる仕組みになっています。
食事をしっかり取っていないと
修復する栄養素が摂れません。
そのため筋肉を破壊するだけに
なってしまい怪我に
つながってしまうのです。
筋トレを効率良くし
怪我をしないために。
それは！！
食事の内容を
変えるだけです！
無理して断食したり
吐きそうになるまで
食べる必要はありません。
今から説明していきます。
一番重要なのは、
食べるタイミングによって
内容を変えることです。
トレーニングの２〜３時間前に
複合炭水化物（白米、麺類、イモ類など）
トレーニングの３０分〜
１時間前には単純炭水化物
（単糖類。果物、はちみつ、など）
とタンパク質を含む消化の良い軽食。
トレーニング後はタンパク質と
糖類を取るようにしましょう。
トレーニング後
３０〜４５分以内がタンパク質を
摂取するゴールデンタイムと
言われています。
なのでトレーニング後は
すぐ摂取できるプロテインが
おすすめです。
他の朝昼晩の食事は
バランス良く食べるように
しましょう。
プロテインはあくまで
プラスαなので食事の
代用には絶対にしないように
しましょう。
軽食を合わして
合計５〜６回食事を
取るのがベストです。
そうすれば無理して
多く食べなくても
自然と体は大きくなります。
僕もこのやり方に変えて
太ることもなく
がっちりとした体に
変わる事ができました。
体も大きくなり
トレーニングの質も
上がるのですぐに結果が出ます。
まず今から体が大きくなった
自分をイメージしてみてください！！
あなたはその体に
なることができます！
