1日に必要なトレーニング時間はたった30分！？

どうも、タケです。

今回は理想の体を作る為に

時間の使い方について

伝えたいと思います。

社会人だと、どうしても

筋トレの時間が取りにくい

ですよね。

理想の体を作るには

バランス良く鍛えなければ

いけません。

でも上半身だけでも

腕、胸、腹筋、背筋、など

部位ごとに分けると

もっとあります。

それを鍛えるとなると

仕事終わりでは絶対に

できません。

そして全て中途半端に

なってしまうのです。

そのせいでトレーニングの

質が下がり結果が出ません。

僕も仕事をしながら筋トレを

しているので最初は

全て中途半端でした。

今日は疲れているから

回数を減らそう。。

明日も仕事で朝早いから

今日は筋トレする時間が

ないしやめよう。。

途中からできない理由を

探している自分がいました。

みんな時間は24時間と

決まっています。

仕事をしていたら

筋トレに当てれる時間は

少ないと思います。

だからと言って仕事終わりの

寝るまでの時間を筋トレだけで

終わるのはもったいない

ですよね。

でも、実は1日30分だけで

すぐ変わる事ができます。

しかし、バランスよく

全体を30分では鍛える事が

できません。

じゃあどうするか‥

それは‥‥

部位別トレーニングです。

毎日どこの部位を鍛えるか

決めてしまうのです。

例えば、月曜日は腹筋のみ

火曜日は胸筋のみ

水曜日は腕筋のみ

など。

これなら仕事終わりに

筋トレだけで終わることも

ないと思います。

今でも僕はこの方法で

仕事しながら筋トレを

しています。

ただ、注意してもらいたいのが

筋肉の部位まで意識することです。

ざっくり今日は腕の日

だからと言ってただダンベルを

上げては効果が激減します。

上腕二頭筋、三頭筋を交互に

鍛えたり筋肉の部位で分けると

効果的です。

これはあくまで腕の例なので

他の場所も同じです。

日にちで分けるのは

ざっくりで1日の中では

細かく分けましょう。

それでも部位別にしてるので

30分あれば十分です。

そのかわりに30分

集中しましょう。

まずは今から体の筋肉を

部位を意識して力を

入れてみてください。

そして筋トレをするときも

そのイメージでやりましょう。

僕もこのやり方で変われたので

あなたならすぐ結果が出せます。